Dag 3 i Projekt 2014

Træningen i dag bestod af cardio kombineret med cirkeltræning. Cirkeltræning kan give rigtig gode resultater alene, da man kan gå ind og arbejde med alle musklerne i en serie, jeg træner dog ikke udelukkende cirkeltræning, da jeg ønsker at kombinere min træning med forskellige trænings øvelser såsom; cardio og styrke. De sidste 2 dage har jeg trænet alene, men i dag tog Søren med ned og trænede, hvilket faktisk var meget hyggeligt, da vi får en hel anden slags kvalitetstid sammen.

Min Cardio træning består af følgende øvelser:

• 10 minutter på crosstrainer til interval opvarmning.
• Power Walk på løbebånd i tempo af mindst 5,5 og tilsvarende stigning.
• Øvelser på trap maskinen i tempo 7-8.

Min cirkel træning består af følgende øvelser:

• Abductor (lår) både indenvendigt og udenvendigt med belastning på 40-70kg.
• Ryg med en belastning på 30-40kg.
• Øversiden af lårene med en belastning på 20-30kg.

Måske nogen af jer læsere vil undre jer over, hvorfor min belastning af kilo er så forskellige, men dette ligger faktisk i, at min styrke er utrolig adspredt, f.eks. udenvendig lår kan jeg tage en maks belastning på 70kg, hvor jeg indenvendigt på nuværende tidspunkt kan tage en maks belastning på 45kg. Jeg går altid efter, at tage et belastning som ikke er for hård, altså man må gerne presse sig selv, men husk der altid er en grænse. 

Dagens frokost efter træning:

Som sædvanlig består min kost efter træning af kød hertil kylling, udover tilføre jeg altid lidt frugt, for at variere lidt. Dagens frokost efter træningen gik desuden også rent ind hos Søren, som også fik en posion.