5:2 kuren - kampen om kiloene med Sabrina Skytt

Er du også ked af de overflødige kilo, og har du måske forsøgt at tabe dem op til flere gange, men uden noget varridt resultat? I dette indlæg vil jeg præsentere jer for 5:2 kuren, og desuden får i også et indblik i en rigtig fighters liv igennem et dybdegående interview. Bemærk er du gravid eller diabetiker så er denne kur ikke tilladt for dig, dette gælder også hvis du træner hårdt i forbindelse med marathon eller bodybuilding.

5:2 kuren er alene faktisk en meget simpel kur, men fokusset ligger primært på dit kcal. indtag. Kuren består af at der er 5 dage, hvor du faktisk må spise hvad du vil, også 2 dage hvor du skal faste, hvor indtaget af kcal. maksimum må ligge på 500kcal. Selve kuren er ikke for folk, som godt kan lide at spise, her vil jeg i stedet anbefale Dukan kuren. Når man beslutter sig for at tage 5:2 kuren, så er det især vigtigt, at man sætter sig ind i hele kurens grundprincipper, da man er nød til at ændre hele sin kost og livsstile, og virkelig fokuser på hvad man indtager af mad i forhold til kcal. Når det gælder indtag af mad, så skal der gå 12 timer imellem morgenmad og aftensmad, denne regel er meget vigtig at overholde, da det er disse 2 måltider, hvor man indtager de fleste kcal. Hvis du vil tabe dig, så er det ikke nok kun at ændre kosten, men motion er også en stor del af det kommende vægttab.

Interview med Sabrina Skytt ''A true fighter''

I folkeskolen var hun plaget af mobning, og måtte flytte skole 7 gange. Hendes skolegang var baseret på, at folk vidste at hendes vægt, var det som ramte hende mest, og i flere år stod drillerier på lige indtil at Sabrina tog på efterskole. Hendes vægt har i mange år været hendes værste fjende, men er i dag bedre til at håndtere de kommentar, som stadig kommer til tider. Hendes overflødige kilo er hovedetsaligt kommet, fordi hun har spist mere, end hvad hendes krop enlig kunne tåle, men i dag lever hun sundt, hvor hun hendes kost består af 6000 kcal om ugen, dvs. 5 dage med 1000 kcal. og 2 dage med 500 kcal. 

Sabrinas største ønske er, at hun vil blive gladere for sig selv, så hun ikke behøver at gemme sig væk fra andre mennesker. Desuden drømmer hun om, at kunne passe alt det tøj, som andre normalvægtige piger også kan. Hendes kamp om kiloene bliver støttet af hendes familie, venner og bekendte, hvor mange selv er gået med på 5:2 kuren. 

Privat foto: Sabrina Skytt

Navn: Sabrina Skytt

Alder: 19 år

Højde: 167 cm.

Født: 2 marts 1994

By: Brønshøj

Uddannelse: Grafisk tekniker

Start vægt: 100kg.

Nuværende vægt: 96,3 kg.

Første del mål: Tabe 10-15kg. på 8 uger.

Primære mål: Tabe mindst 2 kg. om ugen.

Slut mål: Komme ned på en vægt af 65 kg.

''Hvad motivere dig til at holde kuren?''

Det er primært det mål som jeg har sat mig, hver gang jeg træner, og bare ikke kan mere, så lige inden jeg stopper, så tænker jeg altid ''Husk på hvorfor du begyndte'' og det giver mig altid et ekstra boost til at fortsætte.

''Hvor finder du inspiration?''

Det må klart være igennem den sunde lækre mad og træning.

''Hvor mange gange om ugen træner du, og hvilke øvelser er din træning baseret på?''

Jeg træner 5 gange om ugen, og har fået lavet et personligt træningsprogram, hvor jeg laver øvelser som squart, sjipping og konditionsforbrændingsøvelser.

''Du er et forbillede for andre, som ønsker at tabe dig. Hvordan videregiver du din motivation bedst muligt?''

Jeg fortæller ofte, hvor fedt det faktisk er at træne, og få ændret kosten. Men jeg holder mig også til sandheden om, at kuren er ikke svær til tider, når man har en sød tand. Men hvis man virkelig gerne vil det her, så skal man være målrettet og have masser af viljestyrke. Hvis man siger til sig selv ''jeg kan ikke'' jamen så kan man heller ikke. Hvor der er vilje, er der vej!

''Har du nogen ynglings retter?''

Ja selvfølgelig :) Taco og hakkebøf med salat og råkost.

''har du et forbilledet i forbindelse med dit vægttab? hvorfor er personen dit forbillede''

Ja det har jeg. Min veninde Dena Kaypour :) Hun har været ligeså stor som mig, og hun formåde at tabe sig over 40kg, og den dag idag er hun model. Hun er en af de personer, som for mig til at tænke ''hvis hun kan, så kan jeg sku også''

Dette interview er lavet i samarbejde med Sabrina, kunne du tænke dig mere information om hendes kamp imod kiloene, så kan du finde en artikel på ekstrabladet.dk samt læse på hendes facebook.

Du kan læse mere om Sabrinas kamp på følgende links; Husk at like hendes facebook side.http://ekstrabladet.dk/ekstra/forbrug/article2193797.ecehttps://www.facebook.com/pages/Min-kamp-om-kiloerne/383992601744107?fref=ts

Anmeldelse af tandplejning og sort peel off maske

Elsker du hvide tænder? men har du svært ved at opnå den hvide effekt på dine egne tænder?? Så har jeg fundet løsningen til dig, som netop gerne kunne tænke sig hvidere tænder. Jeg er personlig ikke født med de mest hvideste tænder, men da jeg fik anbefalet denne Gel pen fra www.haveitall.dk, så var der ingen tvivl i, at den virkelig kunne hjælpe mig. Pennen er utrolig nem at bruge, og koster ikke alverden.

Gel pennen kan fås på www.haveitall.dk, og koster kun 298,00kr.

Nu hvor vi er ved tænderne, så skal vi næsten også lige runde huden. Jeg elsker virkelig at min hud er ren og blød, også er det skønt, når man kan få en dybdegående rensning og blødgørende af huden i et huk. Jeg bruger normal Plasier ansigtsrens, også en dag og nat creme fra matas striber, men engang imellem kan jeg godt lide, at få en mere dybderensene kur af mit ansigt. Jeg har brugt Black mask peel off fra www.haveitall.dk, og den er virkelig bare skøn. Den renser virkelig dybt, og er utrolig bruger venlig.

Black mask peel off kan fås hos www.haveitall.dk, og koster kun 199,00kr.

Alene er produkterne for nogens vedkommende en smule dyre, men man kan købe en pakke, hvor man virkelig spare penge. Pakken indeholder Gel pen, Black Mask og 3 gel pads til øjnene. Prisen for denne pakke er 199,00kr. Hvilket nærmest ikke kan gøres billigere. Jeg har selv gjort brug af denne pakke løsning, og den kan jeg klart anbefale.

Anmeldelse af The Wolf of Wall Street

I sidste uge var jeg i biografen med Søren, hvor vi skulle se The Wolf of Wall Street. Filmen handler om den unge Jordan Belfort, der starter som børsmægler på Wall Street, lykkeligt gift og fuld af naive ideer om at gøre en forskel. Belfort finder dog hurtigt ud af, at der kun er tre ting, der er vigtige i denne branche. At tjene sindssygt mange penge, tage absurd mange stoffer. Og sidst men ikke mindst undgå hverdagens stress ved at have så meget sex som muligt. Få år senere er Belfort indehaver af børsmæglerfirmaet Stratton Oakmont og har fuldt ud fortjent titlen som ”The Wolf of Wall Street” med en dagligdag, der involverer korruption, fester med chimpanser, dværgekast på kontoret, orgier ombord på flyvemaskiner og en evig jagt på den næste rus. Men som ventet går der ikke længe, før Belfort og hans korrumperede kompagnoner er i FBI’s søgelys. 

Jeg var virkelig imponeret over filmen, og der var virkelig underholdning for alle pengene. Filmen har alene fået rigtig god anmeldelse, og ligger i top 10 på mange biograf side. Jeg har valgt at give filmen ***** stjerne. Da jeg ikke rigtig kan komme på noget negativt, udover at nogen af scenerne godt kunne have været forkortet lidt ned, men ellers er alt bare i top igennem hele filmen.

Ændring på bloggen

Nu er mit projekt op på 13 dage, og jeg fortryder slet ikke mit valg om, at skulle leve sundere, og generelt lave om på min levestil. Jeg modtog igår aftes en besked fra en sød læser, som synes at der er kommet lidt for meget træning på bloggen, og hun savnede ligeledes de andre indlæg om fashion og indblik i min hverdag, ud fra dette har jeg ligeledes besluttet, at jeg ikke vil skrive indlæg hver dag om min træning herinde på bloggen, dog vil der komme enkelte indlæg med lidt opdate om min træning :) Hvis du er en af mine læsere som følger mit træningsforløb nøje, så kan det stadig lade sig gøre, jeg har oprettet en side på Facebook, hvor alle bliver informeret om min træning, og der er selvfølgelig mulighed for at spørge til råd og vejledning.

Gå ind på dette link, og tryk ''synes godt om'' (husk notifikationer), så vil du få alt af vide løbende:
https://www.facebook.com/pages/Michelle-Dethlefsen/751033268243148

Jeg kan desuden fortælle, at dele af min kost bliver erstattet med protein pulver fra dags dato 14/01-2014. Så mine muskler kan få endnu mere protein, hvilket betyder at jeg vil kunne få endnu mere muskelmasse.

Jeg kan desuden fortælle, hvilke indlæg i snart vil kunne læse her på bloggen:
* Anmeldelse af tandplejning
* Anmeldelse af sort maske imod urenheder
* Anmeldelse om The Wolf of Wall Street

I er altid velkomne til at skrive til mig, hvis i ønsker nogen specielle indlæg her på bloggen. Jeg svare på alle beskeder hurtigst muligt, i kan skrive til mig på facebook eller på min mail.

Dag 8, 9 og 10 i Projekt 2014

I torsdags stod den på restituering, og i den forbindelse havde jeg booket en tid hos Stylebox, så jeg kunne forkæle mig selv. Lige i denne omgang blev det til retning af bryn og farvning, hvilket nok var tiltrængt. Jeg er yderst godt tilfreds med resultatet, og er spændt på det efterfølgende forløb, når farven har sat sig ordenligt. I går fredag brugte jeg dagen sammen med Søren, da vi knap har set til hinanden hele ugen, i den forbindelse var vi en tur på strøget, hvor der skulle byttes julegaver, ligeledes fik jeg købt et par trænings short, som jeg er rigtig spændt på at tage i brug. I dag var planen at jeg skulle havde været oppe og træne, men jeg har nogen små problemer med foden, efter at have trådt forkert så træningen er udsat til imorgen.

Det er yderst sjældent at jeg tager 3 dage med restituering, men indimellem bliver det dog til 3 dage, dog har jeg sat mig for at det maks må blive 3 dage, altså med mindre jeg er på 1 uges ferie eller lignende. 

Imorgen står den på træning fuldt ud, så jeg lige kan få indhentet lidt af de 3 dage, hvor jeg har restitueret. Programmet er primært arme, røv og mave. Men tror jeg smider lidt cardio ind tilsidst, så jeg kan blive godt trænet igennem, i den forbindelse bliver der nok trænet 1½ times tid. Da jeg er blevet inviteret i biografen af Søren.  

 

Dag 7 i Projekt 2014

Så har jeg været i gang med mit Projekt 2014 i en hel uge, og det er så skønt at være tilbage. Jeg startede oprindeligt i oktober 2013, og tabte mig faktisk 10cm. på 4 uger, igennem hele november måned holde jeg formen, og de -10cm. forblev stadig væk, men desværre gik jeg hen og blev syg i december måned, jeg fik mavevirus og oveni fik jeg også en omgang forkølelse. Men trods sygdommen så skal jeg ikke gå ned med flaget. Da jeg blev målt for nogen dage siden, så havde jeg dog taget +7cm. på, hvilket betød at mit resultat nu siger -3cm (resultaterne er samlet antal cm. fordelt på arm, talje, mave, røv og lår), dette er selvfølgelig ikke godt, men de +7cm kommer primært fra alt det sukker og julemad igennem hele julen og nytår. Jeg håber dog, at jeg kan gentage første succes, også komme i nærheden af at tabe de 10cm. igen

Idag har den stået på styrke træning, hvor jeg primært har trænet lår, ben og mave. Og jeg synes allerede, at jeg kan mærke forbedringer i mine lår, i forbindelse med ekstra vægt i belastning. Jeg kan også tydeligt mærke forbedringer i maveøvelser, da jeg nu er oppe på konstant 20kg. i belastning, dog er der ingen forbedringer i belastning i ben, som stadig står på 40kg. Men jeg er ikke i tvivl om, at der nok skal komme flere forbedringer.

Dag 6 i Projekt 2014

Så runder projektet snart 1 uge, og hold da op en tur jeg allerede har været igennem. Igennem hele januar er der sat ekstra cardio og cirkeltræning på mit træningsprogram, da meget af det sukker jeg har fået spist igennem julen og nytår skal forbrændes. I dag stod den ligeledes på cardio, hvor jeg primært brugte step masteren og løbebåndet, normalt bruger jeg også cross traineren, men fordi jeg normalt altid bruger den, så er jeg gået lidt død i det, i stedet for tager jeg længere interval programmer på step masteren. Træningen bestod af følgende øvelser:

* 15 min. opvarmning på step masteren med interval

* 10 min. på step masteren med interval

* 5 min. på step masteren med interval

* 30 min. power walk på løbebånd i tempo 5,5 og ligeledes 5,5 i stigning.

 

Dag 4+5 i Projekt 2014

Igår havde jeg min ugenlige restaurering, hvor jeg også fik ordnet nogen af mine små gøremål herhjemme. Hvilket nu var meget rart, så man får begravet sit hovedet i andre ting udover træning. 

 Man skal huske på, at når man træner så fokuseret og hårdt, så har kroppen også brug for en pause, en såkaldt hviledag som også er kaldet restaurering. Når kroppen får sine pauser, så er det også med til at forhindre påbegyndene skader. Jeg har selv maks 2 dage med restaurering om ugen, men at træne hver anden dag er også fint nok. Det hele ligger i det ønskede mål, og hvor lang tid man vil sætte af til det..

I dag er projektet op på 5 dage, og jeg er så småt begyndt at kunne se forbedringer, blandt andet har jeg fået mere styrke i benene, dette kommer igennem min træning på step masteren og power Walk.. Træningen idag bestod af styrke, og hold da op hvor var det rart, at få løftet noget jern. Jeg har opdelt styrke træningen i 2 grupper, og ligeledes fordelt dem over 2 dage. Mit program så sådan ud idag:

* 15 min. opvarmning på step masteren i niveau 8.

* 10 min. Power Walk på løbebånd i tempo 5,5 og med en stigning på maks 6,5. 

* mave styrke til foran med en belastning på 15kg og 20kg. Der er taget interval af 2x 15kg og ligeledes 2x 20kg, hvor hvert sæt har bestået af 40 gentagelser.

* mave styrke til siderne med en belastning på 15kg og 20kg. Der er taget samme interval og gentagelser som den forrige øvelse for maven foran.

* arme styrke med en total belastning på 20kg, hvert sæt består af 4x 10 pr. Arm, hvor der sluttes af med 2x 10 med samlet arme.

* håndvægte af 2x 5kg. Hvert sæt består af 2x 20 gentagelser, maksimum 30 gentagelser pr. Sæt

* elastik øvelse til de mindste muskler ved skuldrene, hvert sæt består af 2x 20 gentagelser pr. Side

* ryg øvelse med maks belastning på 30kg, hvert sæt består af 2x 20 gentagelser for 25kg og 30kg.

Til allersidste sluttede jeg min træning af med 10min. På step masteren, dette gjorde jeg af årsag til, at min krop ikke skulle blive kold for hurtigt. Og ligeledes for at undgå stive og ømme muskler. 

Dag 3 i Projekt 2014

Træningen i dag bestod af cardio kombineret med cirkeltræning. Cirkeltræning kan give rigtig gode resultater alene, da man kan gå ind og arbejde med alle musklerne i en serie, jeg træner dog ikke udelukkende cirkeltræning, da jeg ønsker at kombinere min træning med forskellige trænings øvelser såsom; cardio og styrke. De sidste 2 dage har jeg trænet alene, men i dag tog Søren med ned og trænede, hvilket faktisk var meget hyggeligt, da vi får en hel anden slags kvalitetstid sammen.

Min Cardio træning består af følgende øvelser:

• 10 minutter på crosstrainer til interval opvarmning.
• Power Walk på løbebånd i tempo af mindst 5,5 og tilsvarende stigning.
• Øvelser på trap maskinen i tempo 7-8.

Min cirkel træning består af følgende øvelser:

• Abductor (lår) både indenvendigt og udenvendigt med belastning på 40-70kg.
• Ryg med en belastning på 30-40kg.
• Øversiden af lårene med en belastning på 20-30kg.

Måske nogen af jer læsere vil undre jer over, hvorfor min belastning af kilo er så forskellige, men dette ligger faktisk i, at min styrke er utrolig adspredt, f.eks. udenvendig lår kan jeg tage en maks belastning på 70kg, hvor jeg indenvendigt på nuværende tidspunkt kan tage en maks belastning på 45kg. Jeg går altid efter, at tage et belastning som ikke er for hård, altså man må gerne presse sig selv, men husk der altid er en grænse. 

Dagens frokost efter træning:

Som sædvanlig består min kost efter træning af kød hertil kylling, udover tilføre jeg altid lidt frugt, for at variere lidt. Dagens frokost efter træningen gik desuden også rent ind hos Søren, som også fik en posion.

Dag 2 i Projekt 2014

Igår startede jeg op med mit Projekt 2014, og allerede idag er indlægget blevet læst af 103 mennesker ''say what??'' jeg er så taknemlig, at jeg ved næsten ikke, hvad jeg skal sige eller gøre. Men jeg kan fornemme, at mange af mine læsere godt kan lide indlæg om min træning, så derfor skal i selvfølgelig ikke snydes idag. Jeg vil efter bedste evne opdater jer om dagene i mit Projekt 2014, og hvordan det ellers går med min træning.

''Dagens frokost efter træning''

Allerede igår aftes efter træningen blev jeg ramt af en stor sult, jeg var simpelhen sulten konstant. Men dette er faktisk meget normalt, når man begynder at træne så fokuseret og hårdt, ens krop går ind og forbrænder mere, hvilket betyder at den har brug for mere ''brændstof'' Men trolds sulten så skal man jo huske, hvad man bør spise, og hvilke mængder alt skal bestå af i de forskellige spisegrupper. Jeg sørger selv for at få spist rigeligt med proteiner efter træning, hvilket oftest består af kylling for tiden. I dag bestod min frokost af kylling og æbler i tern, ovenpå er der en hjemmelavet dressing, som er fedtfattigt! 

Hvor lang tid skal man træne?

Nogen mener, at 1 enkel time om dagen er rigeligt, mens andre mener, at der skal mindst 2 timer til, for at man virkelig kan se resultater. Men så længe man udføre øvelserne korrekt, så kan 1,5 time om dagen sagens vise gode resultater. Man skal huske på at træning alene fylder 30%, hvor resten består af kost på 70%. Jeg træner selv mindst 1 time om dagen, og har jeg flere kræfter tilbage, så snupper jeg gerne nogen ekstra øvelser, jeg følger dog mit program nøje, så jeg ved at mine muskelgrupper bliver arbejdet med korrekt. 

Dag 1 i Projekt 2014

Så tog jeg fat i det nye år med mit Projekt 2014, og hold da op et boost jeg har fået i kroppen. Jeg har holdt pause hele december grundet sygdom, men nu skal det være helt slut, jeg er vendt tilbage til livets i Fitness's tegn, hvor jeg ligeledes vil opnå mit livs bedste form. Nogen vil måske tænke, at ''mit livs bedste form'' lyder som noget totalt umuligt, eller måske at kampen om at nå målet vil være alt for hårdt. Men jeg vil dog sige, at hvis ens træningsprogram og kost passer sammen, så er det slet ikke så hårdt, som man ellers lige skulle tro. Det hele ligger i motivationen og tålmodigheden i sig selv.

''På vej til Fitness i formiddags''

Jeg har selv haft nogen små problemer med min motivation, men jeg har lært at skal den holdes, så skal man have noget at se på, så man hele tiden kan blive mindet om, hvad ens formål er. Man skal ikke begynde at kigge på kvaliteten af billedet, eller ens udseende eller outfit. Men udelukkende at man kan blive bedre, og at der nok skal komme resultater. Jeg har selv været igang med træning siden oktober 2013, og har både haft op- og nedture, men jeg har aldrig givet op, trods det har virket som en alt for hård kamp til tider.

I dag har den stået på Cardio træning, hvor jeg har været en tur på cross trainer, trap maskinen, ro maskinen og løbebåndet, alt i alt trænede jeg 2timer+ hvilket i sidste ende godt kunne mærkes. Men hold da op en skøn fornemmelse, imorgen står den igen på Cardio, dog med et tvist af cirkeltræning oveni :) I will kick some ass in this year..