Godt nytår

Jeg vil gerne ønske alle mine vidunderlige læsere et godt nytår, jeg håber at i alle for  en god aften :) jeg skal selv fejre min kærestes fødselsdag, hvoraf vi også skal fejre nytår oveni. I aften skal vi spise på Vivaldi sammen med en kammerat, og det ser jeg faktisk meget frem til, da det er første gang i 4 år, at jeg ikke står for menuen til nytårsmiddagen :)

Har du et nytårs fortsæt til 2015? Eller vil du køre den sikker linje ud? Selv vil jeg arbejde på at opnå bedre resultater i min træning, og opnå en bedre tilfredshed. Udover vil jeg blive en bedre version af mig selv, og dertil arbejde på at inspirere og motivere flere mennesker til træning og en sundere livsstil. 

Rigtig god aften til jer alle :) 

Opskrift på sund marmor kage

Opskriften lyder således:

* Til den lyse dej.
12gr. sødemiddel
1tsk. vanilje
1æg
2 scoop vanilje protein pulver
1tsk bagepulver
1dl mælk
20gr. kokos
2spsk. kanel

* Til den mørke dej.
12gr. sødemiddel
1tsk. vanilje
1æg
2 scoop chokolade protein pulver
1tsk bagepulver
1dl mælk
20gr. kokos
2spsk ren kakao
2spsk. kanel

- Dejene laves i hver sin skål, som efterfølgende hældes over i en bageform skiftevis. Bages ved 200*C i 20 minutter.

Mine julegaver

Hermed et billede af mine fine julegaver, som jeg fik igår til juleaften :) Jeg holde i år jul med mine forældre, Søren, lillesøster og hendes kæresten samt Amigo og Rocky. Så alt i alt en fin forsamling på 6 mennesker og 2 hunde.

Som i nok kan se på billedet, så har jeg fået en masse fine ting, men her er en lille præsentation af dem:
* Kuffert til mine negleprodukter fra Nail4You
* 3 stk. toilet tasker med tilhørende make-up pung fra Matas (Enkelte skal byttes)
* Gaveæske fra Matas med cremer og skrubhandske
* Friis&Co. håndtaske
* Friis&Co. nat t-shirt
* Bio billetter for 2
* 3 stk. træningsshorts fra Nike
* 2 stk. små neglelakker
* Polar ur (Puls ur)

Jeg har i hvert fald fået en masse ønsker opfyldt, og har endda været så heldig at få 3 toilet tasker :) Men der bytter jeg nok 2 af dem, så jeg ikke risiker at have for mange, som så ikke vil blive brugt.

Jeg håber, at i også havde en god jul, og at i hver især fik nogle gode gaver.

Burde jeg skamme mig?

Jeg havde planlagt at følge min kostplan yderst nøje igennem hele december, trods store chancer for fristelser i form af slik og julekager. Men jeg er nu kommet til et punkt, hvor det ikke er en mulighed 100% 😓 Jeg er på juleferie hos mine forældre fra D. 19-26, hvilket allerede nu har budt på hårde fristelser. Jeg har ikke kunne tage al min diet med grundet køleskabspladsen, hvilket så har betydet at jeg kun har måtte tage endel med. Selv føler jeg, at jeg skammer mig, fordi jeg ikke kan følge min diet 100% denne uges tid, men må indrømme at det er svært med alle fristelserne og manglende hensyn/støtte 😔 Jeg undgår alle former for usundt mad, så skyldfølelsen ikke bliver for stor. Så idag til fødselsdag, spiste jeg rugbrød i stedet for boller, og i stedet for kage havde jeg mine egne protein muffins med 😊 

Jeg ved, at man siger Alt med måde. Men jeg føler dog, at det er så forkert på mange måder. Hvorfor spise boller som er fyldt med sukker, margarine og hvedemel? det gør jo intet godt for kroppen. Mange har sagt til mig, at man godt kan bøje tingene lidt, da det jo ikke skader, og at man skal spise hvad man vil i julen. Men hvorfor gøre det, når man træner målrettet hver dag, og derfor ønsker de bedste resultater? 

Jeg har derfor måtte lave om på mine planer fra 19-26, så jeg efter bedst mulighed spiser efter min diet og principper indenfor sundhed. Dette har som sagt ikke været min første prioritet, men har måtte blive en mulighed, da jeg  ikke har kunne have hele min diet med. 

Da der intet fresh fitness er i nærheden, så kan jeg ikke få styrketrænet, hvilket irreterre mig grænseløst, i stedet for får jeg trænet med min hest, som heldigvis stadig indebærer sved på panden og ømme muskler. Og når muligheden opstår, så står den på løbetræning 🙏

Så? Jeg skammer mig, men gør mit bedste for at følge min diet og sundhedsprincipper. En ting ved jeg dog, så snart det bliver den 27, så står den på ekstra hård træning, så jeg igen kan komme tilbage på sporet 👊 

Træning og kostplan Hvorfor?

Som nogle af jer godt ved, så bruger jeg instagram rigtig meget, både til at ligge billeder op og få inspiration fra andre. Her på det sidste har mange stillet spørgsmål om min kostplan og træning, hvilket selvfølgelig er fint nok, men må indrømme at det måske er ved at tage lidt overhånd. Så derfor vil jeg lige sætte en ting eller 2 på plads, så jer som ikke følger mig på instagram, også kan få en deling i, hvad der ellers sker udover bloggen.

Jeg startede 1 december på kostplan, altså hvilket betyder at jeg hver dag spiser nogle forskellige måltider. Jeg bliver coachet af Sandra Rosendahl, som har en masse erfaring og uddannelse i bagagen. Jeg valgte Sandra, fordi jeg i en længere periode har fulgt hende på nettet (facebook og instagram), og at hendes principper med træning og kost er med lig med mine egne. Udover har hun været et forbillede for mig i rigtig lang tid, og at hun takker ja til at hjælpe og coache mig, er alene en rigtig stor taknemlighed!

Jeg har trænet og levet på egen kostplan i 1 år, hvilket alene har givet mig nogle gode resultater både muskelmæssigt og mentalt. Og da jeg ønsker at tage skridtet videre med min træning, så har jeg valgt at få en professionel over formålet, så alt bliver kontrolleret og fulgt op på. Mit nuværende mål med kostplanen er at komme ned i fedt%, hvilket jo indebærer, at jeg skal lidt ned i vægt. Dette har måske skræmt nogle, da mange ser mig som en tynd pige, hvilket jeg jo i virkeligheden også er, men dog er jeg ikke tilfreds med min fedt%. Jeg vil gerne sætte fast, at jeg ikke træner for at blive total tynd, men for at opleve at blive muskelløs, altså at have en krop med tydelige muskler og markeringer.

Min kostplan består af 6-8 måltider, som hver især er specielt afmålet i gram. Og som udover er tilpasset mine makrotal, altså hvor meget protein, fedt, kulhydrater, fibre og kcal. som jeg skal have i løbet af en dag. Dette betyder altså, at kostplanen er tilpasset individuelt til mig, så ingen andre vil kunne opnå de samme resultater i forbindelse med min kost. 

Jeg ønsker som de fleste andre atleter at få god muskelmasse og en god fedt%, men for at alt dette kan opnås, så skal alt være i balance. Derfor skal jeg ned i fedt% først, for at jeg dertil kan opbygge mere muskelmasse på. Men det skal endelig ikke tro, at jeg ikke vil bygge mere på efterfølgende, for det vil jeg nemlig. Men det er nu engang nemmest at bygge muskelmasse på, hvis man fra start har en god vægt og tilhørende fedt%

Jeg håber, at dette har givet et lille billede af, hvorfor jeg træner og har kostplan. Og håber selvfølgelig på alles forståelse..

Rigtig god jul til jer allesammen :)

Wedding and hair style

Jeg er total fan, hvad med jer?

Fashion - ombre hair look

Jeg er selv total skudt i ombre looket, synes personligt at det er vild lækkert, samtidig med at det er feminit og råt! 

Smugkig på mit arbejde

Her er lidt billeder af mit arbejde, som jeg har lavet de sidste måneder. Jeg laver ikke negle på fuldtid grundet mit studie, men har dog endel ledige tider frem til jul, og nogle enkelte inden nytår. Book pr mail michelledethlefsen93@gmail.com sms til 41604102, eller via facebook. 

Flere billeder kan ses på facebook @MD Nails and Beauty, og ellers på instagram @michelledethlefsen 👍 jeg følger alle igen, som vælger at følge mig på instagram 😊 

I magasinet Søndag

Jeg er simpelhen så stolt. Min samarbejdspartner Mai Manniche er i magasinet Søndag i denne uge, og endda med negle lavet af mig :)

Jeg kan anbefale at købe magasinet, der er super lækre styling tips til jul og nytår! Og med bladet får du også en horoskopbog, så kan du læse alt i forbindelse med 2015. 

Travlt, travlt og atter travlt

Ja, så er vi godt og vel en uge inde i december måned. Og hold da op min kalender er hel booket, så jeg knap nok kan overskue det hele. Dette betyder også, at min tid til at få skrevet på bloggen er minimeret gevaldigt :( Hvilket jeg selvfølgelig beklager rigtig meget. Jeg forsøger dog at have et par indlæg klar til jer undervejs, så i ikke går glip af så meget igen :)

Jeg har først bestået min økonomi eksamen med et 10 tal, hvilket jeg selvfølgelig har været rigtig glad for. Men det har også betydet, at modul 6 var lige om hjørnet. Jeg er begyndt på modul 6, som er et hel anerledes modul på rigtig mange måder, udover at indholdet er meget krævende, samt at der skal læses meget litteratur, så skal der også skrives en skriftlig rapport i grupper, som har aflevering d. 11/12 også den endelige aflevering d. 7/01-15. Jeg har intet imod modullet, udover at tingene nok kunne have struktureret noget bedre.

De sidste 3 uger har været hårde herhjemme, dette har primært lagt i, at søren heller ikke rigtig har kunne være hjemme, fordi han har skrevet eksamensprojekt på skolen, hvilket desværre endte med en all nighter. Efter Søren har afleveret sit projekt, så har vi brugt endel tid på at finde hinanden igen, ikke fordi vi decideret har været væk fra hinanden, men mere fordi vi trænger til at bruge tid sammen som kærester, og derfor ikke skulle tænke så meget på skoleting. Vi var derfor inde og se Hunger Games Mockingjay part 1, som selvfølgelig var en yderst spændende film, som jeg klart vil anbefale andre :) I fredags var vi så inde og se den nye Dum og Dummere 2, og for at være ærlig, så er jeg ikke hel imponeret, selvfølgelig var der nogen sjove momenter, men enkelte sener var alt for langtrukne. På fredags skal vi ind og se Hobitten, hvilket jeg ser rigtig frem til, da den ikke alene har fået god omtale, men de forrige film har også været gode. Vi har også snakket om, at skulle ud og spise og måske i tivoli inden filmen starter, men det er der dog ikke taget endelig beslutning om endnu.

Savner du at høre fra mig? Så er du altid velkommen til at like mig på instagram @michelledethlefsen, hvor jeg dagligt ligger billeder op. Udover kan jeg også finder på facebook.

Opdate på træning

Jeg har siden starten af september fokuseret mere på mit moment af Self strength, altså min selv kontrol. Som jeg personligt synes er vigtig, når man styrketræner og generelt bare træner op imod mål såsom; vægttab, muskelopbygning, kondition mv. Jeg har de sidste 14 dage, ikke haft så meget tid til styrketræningen, da mit studie har fyldt meget, men i sidste uge tog jeg igen mere fat, og har absolut haft nogle rigtig gode trænings momenter. Trods jeg ikke har trænet fuldt ud, som jeg ellers gør til styrketræning, så har jeg holdt styrketræningen på et niveau, så det ikke er gået udover min form og fysisk.

Min uge vil typisk se således ud:
Jeg træner floorball hver mandag i Avedøre, og spiller kamp for tiden hver weekend. Jeg styrketræner 3-4 gange om ugen oppe i Fresh på Ellebjergvej, også træner jeg self. strenght derhjemme 2-3 gange om ugen. Jeg har ikke nødvendigvis faste dage med styrketræning og self. strenght, da det hele faktisk afhænger af mit studie, og hvordan mig og sørens tid er i forhold til hinanden.

Skulle du være interesseret i at følge mig mere i forhold til træningen, så kan du følge mig på instagram: @michelledethlefsen - jeg følger alle igen! :)

Sådan ser fysikken/formen ud:

Resultatet af styrketræning i en kombination med floorball 

6packen gemmer sig stadig under vinterpelsen, men er så småt på vej frem

Ryg/skuldre parti. 

Forkælelse Jatak :)

I onsdags modtog jeg endelig min karakter for min økonomi eksamen, og jeg er simpelhen så heldig at have fået 10! Ventetiden op til karakterudgivelsen har været med lidt nerver ude på tøjet, da jeg jo selvfølgelig gerne ville klare mig godt. Men da jeg så at anstrengelserne havde belønnet med et 10 tal, så kunne jeg jo ikke være mere tilfreds! Efter skole tog jeg en tur til Frederiksberg centeret, så jeg kunne få ordnet nogle små ting. Min tur i Frederiksberg centeret resulterede blandt andet med disse lækre ting:

* Protein pulver i smagsvarianterne vanilje og Chokolade fra Bodylab

* H&M Sports BH fra den nye sports kollektion i sort. 

* Træningssæt bestående af slimfit t-shirt og leggins fra Rebecca Mode. 

Jeg glæder mig utrolig meget til, at kunne tage mit nye træningssæt i brug. Især fordi tøjet er i så god kvalitet. Sports BH'en bliver hurtig taget i brug, da det simpelhen er blevet et must til floorball træningen. Protein pulveret bruger jeg nærmest dagligt, når jeg laver sunde smoothies eller bager. Jeg elsker at eksperimentere med brugen af protein pulver, da konsistensen bliver hel unik efter min mening. Og mon ikke der skal eksperimenters her op til jul.

I skole med søs

Idag har jeg været en tur med min lillesøster i skole, da hun havde evaluering i farvning. Til dagligt går hun på frisør skolen i Næstved. 

I samråd med Milles lærer blev vi enig om at ligge en toning i hele håret, for at fremhæve min naturlige hårfarve, samt for at give det mere glans. Efterfølgende blev der lagt striber i mit pandehår, for at give det spil. 

Hundesitter i forlænget weekend

Jeg har længe ønsket at få mine elskede hunde på besøg, så de kunne få lov til at være hos mig længere tid af gangen. Så i lørdags kørte mig, mine forældre og hundene hjem til mig, så Rocky og Amigo kunne være hos mig i et par dage. I dag er det sidste dag, hvor Rocky og Amigo skal være hjemme hos mig, det har været nogle rigtig hyggelig dage, og det har været rigtig rart, at kunne bruge lidt ekstra tid sammen med dem. 

(Rocky til venstre/ Amigo til højre)

Tatovering

Så fik jeg denne fine sag tatoveret igår 1/11, og jeg er yderst tilfreds med arbejdet. Jeg fik den lavet hos Timeless Art i Ringsted sammen med min lillesøster, som selv har den samme tatovering dog bare på skulderbladet. Tatoveringen symbolisere ikke kun mig og min lillesøster, men også de speciale mennesker som betyder allermest for mig i livet, blandt andet min familie :)

Stitch er for mig og min søster. Det er rumvæsnet fra Disney Lilo og Stitch, hvis nogen skulle være i tvivl. Vi er begge 2 vilde med ham, og især hans personlighed ligger vi meget vægt på. Selve ideen med Stitch er måske lidt sjov, men vi ønskede begge en tatovering, som var anerledes og ikke lignede alle andres. Resten af tatoveringen symbolisere de mennesker og ting i vores liv, som betyder allermest blandt andet vores familie, hunde og hesten.

Lilla, langt og ekstremt

Selv vil jeg aldrig få farvet mit hår lilla, men selve stilen er vild lækker efter min mening. Det er vildt og ekstremt, men yderst stillet at se på. I weekenden sker der en masse, fredag skal jeg til møde, lørdag kursus hos magnetic og søndag fødselsdag hos min dejligste svigermor :)

Tiltrængt klipning

Så fik håret en tur, som virkelig var tiltrængt. Det var så også 1 år siden sidst cirka. Det er min lillesøster som har klippet mig, hvilket er skønt og luksus. Hun er nemlig kommet ind på frisør skolen her i august. 

Før/Efter billede 

Der er røget godt og vel 3-4 centimeter, så nu kan håret igen vokse sig sundt og stærkt :) 

Red and Wild

Det rødt og vildt, jamen det er jo lækkert. Dette er en af årsager til, hvorfor jeg elsker det røde hår, som jeg heldigvis også selv har. 

Sundt og lækkert

Herhjemme spiser vi yderst sundt og gerne varieret. Igår lavede jeg et fad med bønner, løg, kartofler og pastinakker. Og den gik lige i hus hos manden :) sådan gør du:

-Ovnen sættes på 200*c

-Kartofler, løg og pastinakker skæres i skiver og ligges i en skål 

- I skålen tilsættes planteolie, salt, peber og origano, andre krydderi kan også bruges

- et ildfast fad smøres og der ligger et lag bønner i bunden, tilsæt gerne planteolie og krydderier ovenpå

- skålens indhold hældes over

Fadet sættes i ovnen for ca. 40min. Vend gerne grønsagerne efter behov

Vupti :) nemt og lige til. 

 

Ny tilværelse i Fresh Fitness

Imorgen onsdag skal jeg op og hente mit nye medlemsskab i Fresh Fitness, hvilket jeg faktisk glæder mig rigtig meget til. Før i tiden trænet jeg i Fitness world, og jeg har som sådan ikke være utilfreds på nogen måde, men når man er studerende, så er 199kr. x2 om måneden lige pludselig en anden sag. Og da vi så at Fresh Fitness kom til sydhavn, og at åbningstilbuddet lå på 99kr. om mdr, ja så var der ingen tvivl. Jeg tog dog op og prøvede centret af, og fortryder slet ikke at have flyttet fitness center. 

I det nye Fresh Fitness er centret opdelt i 2 etager, og er delt op så der er masser af plads til hvert område. Dette vil jeg personligt rigtig nyde, da jeg i forhold til Fitness World godt kunne føle at tingene var lidt trang til tider. Udover så ligger centret maksimum 1km. væk fra min lejlighed, så når der er mange ting kørende i løbet af en uge, så vil det blive en tand nemmere at kunne nå at træne, da tiden frem og tilbage vil blive halveret. 

Trods jeg har haft en periode, hvor styrketræningen har stået på pause, så er jeg bestemt ikke kommet ud af form, jeg har fået utrolig meget selvkontrol efter min arbejdsperiode på Bornholm, og jeg ser nu rigtig meget frem til, at kunne komme op og styrke træne med langt mere overskud og energi. Udover er jeg også begyndt fast til Floorball, hvilket betyder at der nu også er kampe, som skal spilles cirka 2-4 gange om måneden, dette har jeg set frem til, da jeg virkelig savner at kunne konkurrer i en sport, som faktisk betyder rigtig meget for mig. Før i tiden deltog jeg i stævner med Mirou, hvor jeg opnået at få placeringer i alle givende klasser for Mirous niveau (Lc1, lc2, lc3, lb2 og lb3), så jeg føler heldigvis ikke, at jeg mangler at opnå noget med Mirou. Når jeg er sammen med Mirou, så træner jeg stadig meget fokusseret, og fokuser nu på at holde hans form og energi, så han stadig gør fremskridt både i dressur og spring.

Fit or skinny?

Efter jeg begyndte at træne, så fik jeg mange spørgsmål om ''hvor tynd vil du være? hvordan er din fedt %, hvad vejer du?'' osv. Oftest var det lidt de samme spørgsmål jeg fik, og jeg forstår skam også, hvorfor nogle folk blev nysgerrige, da jeg altid har været slank, og aldrig været typen som har vejet for meget eller lignende. Jeg er nu så begyndt at få spørgsmålene igen, trods jeg faktisk troede, at jeg havde givet klar besked ud til nærmest alle. Men jeg kommer dog gerne med udmeldingen igen for en sikkerhedsskyld.

Da jeg begyndte at træne mere seriøst fra januar 2014 af, så var formålet ikke at blive total tynd, men at komme i bedre form. Hvilket har medført at jeg har tabt mig nogle få kilo, men dette har ikke været på den usunde måde tvært imod. Jeg har trænet hårdt, samtidig med at jeg har spist sundt og varieret. Min vægt ligger nu på 58-58,5kg.  Hvilket svare til et vægttab fra 61,5kg. siden januar 2014.

Dette billede illustrer meget godt, hvordan ens udsende og fedt % hænger sammen. For en kvinde ligger grænsen på omkring 25 % sundhedsmæssigt, og det laveste ligger omkring 15 %. Selve vurderingen af hvad der er sundest variere meget, da man kan være direkte tynd, og dertil al for tynd, men omvendt kan man også være fit, hvilket ikke er tilsvarende i forhold til tynd. Når man er fit, så er resultatet opnået igennem hård og specifik træning, hvilket betyder at man træner muskler op på en helt anden måde.