Godt nytår

Jeg vil gerne ønske alle mine vidunderlige læsere et godt nytår, jeg håber at i alle for  en god aften :) jeg skal selv fejre min kærestes fødselsdag, hvoraf vi også skal fejre nytår oveni. I aften skal vi spise på Vivaldi sammen med en kammerat, og det ser jeg faktisk meget frem til, da det er første gang i 4 år, at jeg ikke står for menuen til nytårsmiddagen :)

Har du et nytårs fortsæt til 2015? Eller vil du køre den sikker linje ud? Selv vil jeg arbejde på at opnå bedre resultater i min træning, og opnå en bedre tilfredshed. Udover vil jeg blive en bedre version af mig selv, og dertil arbejde på at inspirere og motivere flere mennesker til træning og en sundere livsstil. 

Rigtig god aften til jer alle :) 

Opskrift på sund marmor kage

Opskriften lyder således:

* Til den lyse dej.
12gr. sødemiddel
1tsk. vanilje
1æg
2 scoop vanilje protein pulver
1tsk bagepulver
1dl mælk
20gr. kokos
2spsk. kanel

* Til den mørke dej.
12gr. sødemiddel
1tsk. vanilje
1æg
2 scoop chokolade protein pulver
1tsk bagepulver
1dl mælk
20gr. kokos
2spsk ren kakao
2spsk. kanel

- Dejene laves i hver sin skål, som efterfølgende hældes over i en bageform skiftevis. Bages ved 200*C i 20 minutter.

Mine julegaver

Hermed et billede af mine fine julegaver, som jeg fik igår til juleaften :) Jeg holde i år jul med mine forældre, Søren, lillesøster og hendes kæresten samt Amigo og Rocky. Så alt i alt en fin forsamling på 6 mennesker og 2 hunde.

Som i nok kan se på billedet, så har jeg fået en masse fine ting, men her er en lille præsentation af dem:
* Kuffert til mine negleprodukter fra Nail4You
* 3 stk. toilet tasker med tilhørende make-up pung fra Matas (Enkelte skal byttes)
* Gaveæske fra Matas med cremer og skrubhandske
* Friis&Co. håndtaske
* Friis&Co. nat t-shirt
* Bio billetter for 2
* 3 stk. træningsshorts fra Nike
* 2 stk. små neglelakker
* Polar ur (Puls ur)

Jeg har i hvert fald fået en masse ønsker opfyldt, og har endda været så heldig at få 3 toilet tasker :) Men der bytter jeg nok 2 af dem, så jeg ikke risiker at have for mange, som så ikke vil blive brugt.

Jeg håber, at i også havde en god jul, og at i hver især fik nogle gode gaver.

Burde jeg skamme mig?

Jeg havde planlagt at følge min kostplan yderst nøje igennem hele december, trods store chancer for fristelser i form af slik og julekager. Men jeg er nu kommet til et punkt, hvor det ikke er en mulighed 100% 😓 Jeg er på juleferie hos mine forældre fra D. 19-26, hvilket allerede nu har budt på hårde fristelser. Jeg har ikke kunne tage al min diet med grundet køleskabspladsen, hvilket så har betydet at jeg kun har måtte tage endel med. Selv føler jeg, at jeg skammer mig, fordi jeg ikke kan følge min diet 100% denne uges tid, men må indrømme at det er svært med alle fristelserne og manglende hensyn/støtte 😔 Jeg undgår alle former for usundt mad, så skyldfølelsen ikke bliver for stor. Så idag til fødselsdag, spiste jeg rugbrød i stedet for boller, og i stedet for kage havde jeg mine egne protein muffins med 😊 

Jeg ved, at man siger Alt med måde. Men jeg føler dog, at det er så forkert på mange måder. Hvorfor spise boller som er fyldt med sukker, margarine og hvedemel? det gør jo intet godt for kroppen. Mange har sagt til mig, at man godt kan bøje tingene lidt, da det jo ikke skader, og at man skal spise hvad man vil i julen. Men hvorfor gøre det, når man træner målrettet hver dag, og derfor ønsker de bedste resultater? 

Jeg har derfor måtte lave om på mine planer fra 19-26, så jeg efter bedst mulighed spiser efter min diet og principper indenfor sundhed. Dette har som sagt ikke været min første prioritet, men har måtte blive en mulighed, da jeg  ikke har kunne have hele min diet med. 

Da der intet fresh fitness er i nærheden, så kan jeg ikke få styrketrænet, hvilket irreterre mig grænseløst, i stedet for får jeg trænet med min hest, som heldigvis stadig indebærer sved på panden og ømme muskler. Og når muligheden opstår, så står den på løbetræning 🙏

Så? Jeg skammer mig, men gør mit bedste for at følge min diet og sundhedsprincipper. En ting ved jeg dog, så snart det bliver den 27, så står den på ekstra hård træning, så jeg igen kan komme tilbage på sporet 👊 

Træning og kostplan Hvorfor?

Som nogle af jer godt ved, så bruger jeg instagram rigtig meget, både til at ligge billeder op og få inspiration fra andre. Her på det sidste har mange stillet spørgsmål om min kostplan og træning, hvilket selvfølgelig er fint nok, men må indrømme at det måske er ved at tage lidt overhånd. Så derfor vil jeg lige sætte en ting eller 2 på plads, så jer som ikke følger mig på instagram, også kan få en deling i, hvad der ellers sker udover bloggen.

Jeg startede 1 december på kostplan, altså hvilket betyder at jeg hver dag spiser nogle forskellige måltider. Jeg bliver coachet af Sandra Rosendahl, som har en masse erfaring og uddannelse i bagagen. Jeg valgte Sandra, fordi jeg i en længere periode har fulgt hende på nettet (facebook og instagram), og at hendes principper med træning og kost er med lig med mine egne. Udover har hun været et forbillede for mig i rigtig lang tid, og at hun takker ja til at hjælpe og coache mig, er alene en rigtig stor taknemlighed!

Jeg har trænet og levet på egen kostplan i 1 år, hvilket alene har givet mig nogle gode resultater både muskelmæssigt og mentalt. Og da jeg ønsker at tage skridtet videre med min træning, så har jeg valgt at få en professionel over formålet, så alt bliver kontrolleret og fulgt op på. Mit nuværende mål med kostplanen er at komme ned i fedt%, hvilket jo indebærer, at jeg skal lidt ned i vægt. Dette har måske skræmt nogle, da mange ser mig som en tynd pige, hvilket jeg jo i virkeligheden også er, men dog er jeg ikke tilfreds med min fedt%. Jeg vil gerne sætte fast, at jeg ikke træner for at blive total tynd, men for at opleve at blive muskelløs, altså at have en krop med tydelige muskler og markeringer.

Min kostplan består af 6-8 måltider, som hver især er specielt afmålet i gram. Og som udover er tilpasset mine makrotal, altså hvor meget protein, fedt, kulhydrater, fibre og kcal. som jeg skal have i løbet af en dag. Dette betyder altså, at kostplanen er tilpasset individuelt til mig, så ingen andre vil kunne opnå de samme resultater i forbindelse med min kost. 

Jeg ønsker som de fleste andre atleter at få god muskelmasse og en god fedt%, men for at alt dette kan opnås, så skal alt være i balance. Derfor skal jeg ned i fedt% først, for at jeg dertil kan opbygge mere muskelmasse på. Men det skal endelig ikke tro, at jeg ikke vil bygge mere på efterfølgende, for det vil jeg nemlig. Men det er nu engang nemmest at bygge muskelmasse på, hvis man fra start har en god vægt og tilhørende fedt%

Jeg håber, at dette har givet et lille billede af, hvorfor jeg træner og har kostplan. Og håber selvfølgelig på alles forståelse..

Rigtig god jul til jer allesammen :)

Wedding and hair style

Jeg er total fan, hvad med jer?

Fashion - ombre hair look

Jeg er selv total skudt i ombre looket, synes personligt at det er vild lækkert, samtidig med at det er feminit og råt! 

Smugkig på mit arbejde

Her er lidt billeder af mit arbejde, som jeg har lavet de sidste måneder. Jeg laver ikke negle på fuldtid grundet mit studie, men har dog endel ledige tider frem til jul, og nogle enkelte inden nytår. Book pr mail michelledethlefsen93@gmail.com sms til 41604102, eller via facebook. 

Flere billeder kan ses på facebook @MD Nails and Beauty, og ellers på instagram @michelledethlefsen 👍 jeg følger alle igen, som vælger at følge mig på instagram 😊 

I magasinet Søndag

Jeg er simpelhen så stolt. Min samarbejdspartner Mai Manniche er i magasinet Søndag i denne uge, og endda med negle lavet af mig :)

Jeg kan anbefale at købe magasinet, der er super lækre styling tips til jul og nytår! Og med bladet får du også en horoskopbog, så kan du læse alt i forbindelse med 2015. 

Travlt, travlt og atter travlt

Ja, så er vi godt og vel en uge inde i december måned. Og hold da op min kalender er hel booket, så jeg knap nok kan overskue det hele. Dette betyder også, at min tid til at få skrevet på bloggen er minimeret gevaldigt :( Hvilket jeg selvfølgelig beklager rigtig meget. Jeg forsøger dog at have et par indlæg klar til jer undervejs, så i ikke går glip af så meget igen :)

Jeg har først bestået min økonomi eksamen med et 10 tal, hvilket jeg selvfølgelig har været rigtig glad for. Men det har også betydet, at modul 6 var lige om hjørnet. Jeg er begyndt på modul 6, som er et hel anerledes modul på rigtig mange måder, udover at indholdet er meget krævende, samt at der skal læses meget litteratur, så skal der også skrives en skriftlig rapport i grupper, som har aflevering d. 11/12 også den endelige aflevering d. 7/01-15. Jeg har intet imod modullet, udover at tingene nok kunne have struktureret noget bedre.

De sidste 3 uger har været hårde herhjemme, dette har primært lagt i, at søren heller ikke rigtig har kunne være hjemme, fordi han har skrevet eksamensprojekt på skolen, hvilket desværre endte med en all nighter. Efter Søren har afleveret sit projekt, så har vi brugt endel tid på at finde hinanden igen, ikke fordi vi decideret har været væk fra hinanden, men mere fordi vi trænger til at bruge tid sammen som kærester, og derfor ikke skulle tænke så meget på skoleting. Vi var derfor inde og se Hunger Games Mockingjay part 1, som selvfølgelig var en yderst spændende film, som jeg klart vil anbefale andre :) I fredags var vi så inde og se den nye Dum og Dummere 2, og for at være ærlig, så er jeg ikke hel imponeret, selvfølgelig var der nogen sjove momenter, men enkelte sener var alt for langtrukne. På fredags skal vi ind og se Hobitten, hvilket jeg ser rigtig frem til, da den ikke alene har fået god omtale, men de forrige film har også været gode. Vi har også snakket om, at skulle ud og spise og måske i tivoli inden filmen starter, men det er der dog ikke taget endelig beslutning om endnu.

Savner du at høre fra mig? Så er du altid velkommen til at like mig på instagram @michelledethlefsen, hvor jeg dagligt ligger billeder op. Udover kan jeg også finder på facebook.