Indblik i træning og kosttilskud

Hej allesammen, nu er der efterhånden kun 1 uge tilbage til min cut season starter, og jeg kan efterhånden ikke være mere klar. Jeg sørger for op til 1 april, at alle fødevare er købt ind til de første par dage, så jeg allerede fra start kan ligge skarpt ud, det betyder også at jeg kan slappe lidt mere af, og ikke rende rundt og tænke på, om jeg nu mangler noget, eller om jeg direkte har overset noget. Jeg har undervejs fået mange råd og fif i forbindelse med mit valg af cut season, og alt er nu på plads både træning- og kostsmæssigt. Jeg er blevet anbefalet og rådet til at skulle tilføje ekstra aminosyre til min træning, så min krop konstant er i muskelopbygning, og ligeledes er alle manglende kosttilskud nu bestilt.

Min form er på nuværende tidspunkt rigtig god, og jeg har rykket mig enormt meget bare alene på belastnings niveauet. Jeg har ikke så markeret muskler igen grundet tyndfedt, hvilket gerne skulle smides under min cut season. Dette billede er taget i fredags inden min første træning med en ny træningspartner Julie, som desuden gik rigtig godt. Udover vender min træningspartner Flemming tilbage her i slutningen af marts måned, hvilket jeg er rigtig glad for.
Jeg er dog ikke alene om at skulle være på cut season, min kæreste har også valgt det, så han netop også kan få smidt noget væske, tyndfedt og fedt%. Vi har lidt valgt at køre det som et fælles projekt, så vi kan støtte hinanden mest muligt undervejs. Generelt er det vigtig at man har støtte igennem ens forløb om det enten er vægttab eller træning, dette giver en utrolig motivation, så man har mere gejst og energi. Længere nede har jeg opstillet nogen punkter, som omhandler kosttilskud og generelle tips i forbindelse med træning og vægttab.


Aminosyre tilskud:
- Aminosyre er med til at give dine muskler de nødvendige aminosyre, så de blandt andet kan blive større. Aminosyre fås både på pilleform og i flydende form, og kan købes hos utallige forskellige forhandlere, jeg har selv bestilt mit aminosyre hos www.gymnordic.dk. Jeg har bestilt følgende fra gymnordic; linquid amino og amino xtend. Inden træning og efter træning skal jeg tage linquid amino, samt under træningen skal jeg tage amino xtend. Jeg har valgt disse produkter, udelukkende grundet anbefalinger og råd fra andre træningspersoner, desuden er disse produkter også SU venlige, da de ikke overskrider 250kr.
- Vil du læse mere om aminosyre, så brug linket under her. (mine bcaa er også linket til under her)
http://www.fitnesseliten.dk/bcaas-abc-derfor-er-forgrenede-aminosyrer-vigtige/
http://bodybooster.dk/aminosyre-guiden.101201.html

http://www.gymnordic.com/dk/kosttilskud/liquid-amino.html

http://www.gymnordic.com/dk/kosttilskud/efter-traening/amino-madness.html (man kan købe en enkel i stedet for 4)

Cut season:
- Cut season handler om at smide kropsvæske, tyndfedt og fedt%. Denne fase er rigtig populær i blandt mange fitness atleter, og fås i mange udgaver. Herunder kan du læse lidt om, hvordan man bevar sin muskelmasse under et cut.
http://bodybooster.dk/saadan-bevarer-du-muskelmassen-under-cut.103651.html

Protein:
- Protein er generelt meget vigtigt både i form af kød og grønsager. Jeg er selv meget fokuseret på indtaget af protein og grønsager i løbet af en dag, og spiser blandt andet skyr. Jeg bruger desuden proteinpulver i forbindelse med min træning, så min krop kan restituere endnu bedre. Følgende link nedenunder handler om protein både i kost- og pulvermæssigt.
http://www.fitnesseliten.dk/protein-8-simple-regler/
http://www.fitnesseliten.dk/proteinindtag-hvor-meget-protein-skal-du-indtage/
http://bodybooster.dk/proteinshake-efter-traening.101611.html

Vægttab:
- Vægttab er for nogen en drøm, og for andre noget som skal undgås. Men uanset hvad skal et vægttab gribes rigtig and, for at man ikke pludselig falder i igen. Udover er ens forbrænding også vigtig, da det er kilden til et vægttab foruden kosten, selve forholdet mellem kost og træning ligger på 70/30. Derfor skal ens base altid ligge i kosten, så ens krop kan være i balance 24/7. Herunder kan du finde en masse tips til vægttab, som giver god hjælp, når man ønsker at smide lidt overskydende kilo.
http://bodybooster.dk/8-tips-til-et-effektivt-vaegttab-der-holder.123917.html
http://bodybooster.dk/vaegttab-for-altid.105606.html
http://bodybooster.dk/7-tips-til-effektiv-fedtforbraending.101091.html

Væske:
- væske som vand er utrolig vigtigt, ikke kun så kroppen kan fungere, men så kroppen kan komme af med sine affaldsstoffer. Udover renser meget vand også ens system igennem, så kroppen kan fungere helt optimalt. Herunder kan du læse mere, hvorfor vand er så vigtig for dig og din krop.
http://bodybooster.dk/hvorfor-vand-er-essentielt-for-dig.105261.html
http://bodybooster.dk/4-slanketips.102391.html

Mikkel Mouridsen ''Interview''
- dette var alene en stor inspiration for mig. Og mange af de spørgsmål jeg havde, fik han besvaret i et enkelt video klip. Mikkel er gået fra en hel almindelig person til bodybuilder på kort tid, hvilket er så imponerende. Se videoen i dette link, og få et indblik i en bodybuilders hverdag.
http://bodybooster.dk/mikkel-mouridsen-kost-og-kosttilskud.122375.html

Kilder:
www.fitnesseliten.dk
www.bodybooster.dk
www.bodybuilding.dk

Film anmeldelse 300 - Rise of an Empire

I sidste uge blev jeg inviteret i biografen af min dejlige kæreste, hvor vi skulle se den nye 300. Vi havde lidt forventninger til filmen, efter vi havde set traileren i fjernsynet. Og da den første 300 var god, så håbet vi jo også at nummer 2 var det. Filmen har fået 3½ stjerne, men jeg synes dog at filmen fortjener 4 ****

Jeg kan virkelig anbefale at folk går ind og ser den, især hvis man var vild med den første 300. Desværre har filmen ikke så gode 3D effekter igen, hvilket er et minus i denne anmeldelse. Men selve historien igennem filmen er dog god, og man får virkelig aktion for alle pengene :)

6pack round 3

Der er nu gået knap 2,5 måned, og her d. 1 marts tog jeg dette billede. Jeg kan tydelig se, at musklerne er godt på vej, men at det selvfølgelig tager sin tid. Jeg har lige været igennem en omgang sygdom, hvor det ikke har været til så meget træning, da jeg ingen energi eller appetit har haft, det har selvfølgelig irreterret mig godt og grundigt, da det så har betydet, at min forbrænding har været nedsat markant. Men jeg er nu så småt på vej tilbage, og efter dagens træning så kan jeg godt mærke, at kroppen stadig har nogen enkelte skavanker fra min sygdoms periode, men at det dog ikke er så slemt igen.
Jeg sidder her og er igang med at planlægge min cutting, som starter d. 1 april. På nuværende tidspunkt går det fint med planlægningen, og jeg er desuden ved at finde ud af, om det måske kan lade sig gøre, at træne med en mere professionel et par gange om ugen, som meget gerne skulle give mig en hjælpende hånd. Lige pt. gennemgår vi lidt kost mæssigt, for hvad der lige kan lade sig gøre, og hvad der eventuelt skal laves om i henhold til min nuværende kostplan, udover hiver vi også snart fat i træningen, for at finde ud hvor der skal presset lidt ekstra.

God aften allesammen :)

Mit liv igennem træning og kost

Projekt 2014 har nu rundet de 2 måneder, og jeg har opnået nogen virkelig gode resultater bla. kom vægten ned på 57,2kg, men efter en uge med sygdom, hvor jeg ingen energi eller appetit havde, så siger vægten nu 58,5kg. (Altså +1,3kg) Jeg er i klar bedring, og fra på mandag tager jeg igen fat i træningen og kosten, som nu er blevet endnu mere specifikt. Blandt andet er mit daglige kcal indtag blevet cuttet ned, så jeg fremover nu får mere protein end kalorier samt kulhydrater.

Jeg har undervejs her i mit træningsforløb lagt billeder op af både min kost og mig selv, ikke for at blære mig overfor andre mennesker, men for at vise hvordan det går, samt for at andre mennesker der også træner kan få inspiration. Jeg får støtte både af Søren, min familie, venner og bekendte, som synes at jeg gør et rigtig godt arbejde. Dog møder jeg også modgang fra andre bekendte, som mener at mit træningsforløb er for ekstremt, og at jeg direkte går ind og sulter mig selv. Jeg kunne aldrig finde på at sulte mig selv, og det vil aldrig kunne lade sig gøre, eftersom jeg elsker god mad.

Jeg har fået en del beskeder om min træning, og hvordan alt er organiseret. Da mine uger er meget forskellige i henhold til mit studie. Men sådan her vil uge 11 på nuværende tidspunkt komme til at se ud:
* Mandag: Studie, fitness og floorball træning. (Ben og mave træning)
* Tirsdag: Studie og fitness. (Arme og mave træning)
* Onsdag: Studie og fitness (Ben og mave træning)
* Torsdag: Restday
* Fredag: fitness (Arme og mave træning)
* Lørdag: fitness (Ben og mave træning)
* Søndag: Restday

Jeg synes selv, at der er sket store fremskridt. Og jeg vil hel sikker kæmpe videre, hvilket jeg også råder alle andre til, når de spørg mig til råds. Jeg har selv det mål, at opnå den ultimative krop, men alene den betegnelse er jo rigtig bred, og da nogen har misforstået det, så vil jeg gerne forklare det lidt nærmere. Min ultimative krop er en krop med muskler og markeringer, men stadig med mine naturlige former. Jeg ønsker at komme lidt ned i min fedt%, men dog ikke så langt ned som en bikini fitness atlet. Jeg drømmer selv om en stram mave, men da rom ikke blev bygget på en dag, så tager jeg det et skridt af gangen, da et alt for hurtigt skridt kan stresse kroppen, hvilket i sidste ende også kan forstyrre træningen.

Jeg håber, at dette indlæg har givet et bedre syn på min træning og kost, og hvis i har nogen spørgsmål, så er i selvfølgelig velkomne til at skrive til mig. Til sidst vil jeg beklage de manglende indlæg her på bloggen, og jeg vil forsøge at få skrevet lidt mere her de kommende dage. Jeg har haft utrolig travlt med skolen samt min træning, og når jeg endelig har haft et hul frit, så har jeg brugt tiden sammen med Søren. Forhåbelig er det kun en periode, hvor alting bare ikke passer sammen uanset, hvordan man prøver at dreje det.