Så er bloggen overflyttet

Hej læsere
- så er bloggen overflyttet til bloggersdelight, og i vil fremover kunne finde bloggen på:

www.michelle-dethlefsen.bloggersdelight.dk

Jeg håber, at i vil tage godt imod ændringen, og har i nogen ønsker i forbindelse med flytningen af bloggen, så er i velkommen til at sende mig en mail til; michelledethlefsen93@gmail.com.

På forhånd tak :)

Mvh. Michelle

Jeg har brug for jeres hjælp :)

Hej kære læsere

Hvad vil i sige til, at jeg eventuelt rykker bloggen over til www.bloggersdelight.dk?

Jeg har været hos blogspot.dk i et stykke tid nu, og har som sådan ikke været utilfreds med noget. Men synes efterhånden, at både jeg og bloggen trænger til noget nyt. Lidt forandring og sådan :)

Bloggen vil ikke ændre sig indholdsmæssigt, udover at jeg måske skærper indholds emnerne en smule. Jeg har som person udviklet mig meget igennem 2014, hvilket betyder at bloggen som sådan, også har forandret sig lidt. På nuværende tidspunkt skriver jeg om; sundhed, fashion, mode også hvad der sker i min hverdag, og efter 2014 har jeg overvejet, at skærpe emnerne lidt ind, så jeg måske fanger en bestem målgruppe.

Jeg håber, at nogle af jer vil kommentere dette indlæg, også hjælpe mig i overvejelsen :)


Mvh. Michelle

Godt nytår

Jeg vil gerne ønske alle mine vidunderlige læsere et godt nytår, jeg håber at i alle for  en god aften :) jeg skal selv fejre min kærestes fødselsdag, hvoraf vi også skal fejre nytår oveni. I aften skal vi spise på Vivaldi sammen med en kammerat, og det ser jeg faktisk meget frem til, da det er første gang i 4 år, at jeg ikke står for menuen til nytårsmiddagen :)

Har du et nytårs fortsæt til 2015? Eller vil du køre den sikker linje ud? Selv vil jeg arbejde på at opnå bedre resultater i min træning, og opnå en bedre tilfredshed. Udover vil jeg blive en bedre version af mig selv, og dertil arbejde på at inspirere og motivere flere mennesker til træning og en sundere livsstil. 

Rigtig god aften til jer alle :) 

Opskrift på sund marmor kage

Opskriften lyder således:

* Til den lyse dej.
12gr. sødemiddel
1tsk. vanilje
1æg
2 scoop vanilje protein pulver
1tsk bagepulver
1dl mælk
20gr. kokos
2spsk. kanel

* Til den mørke dej.
12gr. sødemiddel
1tsk. vanilje
1æg
2 scoop chokolade protein pulver
1tsk bagepulver
1dl mælk
20gr. kokos
2spsk ren kakao
2spsk. kanel

- Dejene laves i hver sin skål, som efterfølgende hældes over i en bageform skiftevis. Bages ved 200*C i 20 minutter.

Mine julegaver

Hermed et billede af mine fine julegaver, som jeg fik igår til juleaften :) Jeg holde i år jul med mine forældre, Søren, lillesøster og hendes kæresten samt Amigo og Rocky. Så alt i alt en fin forsamling på 6 mennesker og 2 hunde.

Som i nok kan se på billedet, så har jeg fået en masse fine ting, men her er en lille præsentation af dem:
* Kuffert til mine negleprodukter fra Nail4You
* 3 stk. toilet tasker med tilhørende make-up pung fra Matas (Enkelte skal byttes)
* Gaveæske fra Matas med cremer og skrubhandske
* Friis&Co. håndtaske
* Friis&Co. nat t-shirt
* Bio billetter for 2
* 3 stk. træningsshorts fra Nike
* 2 stk. små neglelakker
* Polar ur (Puls ur)

Jeg har i hvert fald fået en masse ønsker opfyldt, og har endda været så heldig at få 3 toilet tasker :) Men der bytter jeg nok 2 af dem, så jeg ikke risiker at have for mange, som så ikke vil blive brugt.

Jeg håber, at i også havde en god jul, og at i hver især fik nogle gode gaver.

Burde jeg skamme mig?

Jeg havde planlagt at følge min kostplan yderst nøje igennem hele december, trods store chancer for fristelser i form af slik og julekager. Men jeg er nu kommet til et punkt, hvor det ikke er en mulighed 100% 😓 Jeg er på juleferie hos mine forældre fra D. 19-26, hvilket allerede nu har budt på hårde fristelser. Jeg har ikke kunne tage al min diet med grundet køleskabspladsen, hvilket så har betydet at jeg kun har måtte tage endel med. Selv føler jeg, at jeg skammer mig, fordi jeg ikke kan følge min diet 100% denne uges tid, men må indrømme at det er svært med alle fristelserne og manglende hensyn/støtte 😔 Jeg undgår alle former for usundt mad, så skyldfølelsen ikke bliver for stor. Så idag til fødselsdag, spiste jeg rugbrød i stedet for boller, og i stedet for kage havde jeg mine egne protein muffins med 😊 

Jeg ved, at man siger Alt med måde. Men jeg føler dog, at det er så forkert på mange måder. Hvorfor spise boller som er fyldt med sukker, margarine og hvedemel? det gør jo intet godt for kroppen. Mange har sagt til mig, at man godt kan bøje tingene lidt, da det jo ikke skader, og at man skal spise hvad man vil i julen. Men hvorfor gøre det, når man træner målrettet hver dag, og derfor ønsker de bedste resultater? 

Jeg har derfor måtte lave om på mine planer fra 19-26, så jeg efter bedst mulighed spiser efter min diet og principper indenfor sundhed. Dette har som sagt ikke været min første prioritet, men har måtte blive en mulighed, da jeg  ikke har kunne have hele min diet med. 

Da der intet fresh fitness er i nærheden, så kan jeg ikke få styrketrænet, hvilket irreterre mig grænseløst, i stedet for får jeg trænet med min hest, som heldigvis stadig indebærer sved på panden og ømme muskler. Og når muligheden opstår, så står den på løbetræning 🙏

Så? Jeg skammer mig, men gør mit bedste for at følge min diet og sundhedsprincipper. En ting ved jeg dog, så snart det bliver den 27, så står den på ekstra hård træning, så jeg igen kan komme tilbage på sporet 👊 

Træning og kostplan Hvorfor?

Som nogle af jer godt ved, så bruger jeg instagram rigtig meget, både til at ligge billeder op og få inspiration fra andre. Her på det sidste har mange stillet spørgsmål om min kostplan og træning, hvilket selvfølgelig er fint nok, men må indrømme at det måske er ved at tage lidt overhånd. Så derfor vil jeg lige sætte en ting eller 2 på plads, så jer som ikke følger mig på instagram, også kan få en deling i, hvad der ellers sker udover bloggen.

Jeg startede 1 december på kostplan, altså hvilket betyder at jeg hver dag spiser nogle forskellige måltider. Jeg bliver coachet af Sandra Rosendahl, som har en masse erfaring og uddannelse i bagagen. Jeg valgte Sandra, fordi jeg i en længere periode har fulgt hende på nettet (facebook og instagram), og at hendes principper med træning og kost er med lig med mine egne. Udover har hun været et forbillede for mig i rigtig lang tid, og at hun takker ja til at hjælpe og coache mig, er alene en rigtig stor taknemlighed!

Jeg har trænet og levet på egen kostplan i 1 år, hvilket alene har givet mig nogle gode resultater både muskelmæssigt og mentalt. Og da jeg ønsker at tage skridtet videre med min træning, så har jeg valgt at få en professionel over formålet, så alt bliver kontrolleret og fulgt op på. Mit nuværende mål med kostplanen er at komme ned i fedt%, hvilket jo indebærer, at jeg skal lidt ned i vægt. Dette har måske skræmt nogle, da mange ser mig som en tynd pige, hvilket jeg jo i virkeligheden også er, men dog er jeg ikke tilfreds med min fedt%. Jeg vil gerne sætte fast, at jeg ikke træner for at blive total tynd, men for at opleve at blive muskelløs, altså at have en krop med tydelige muskler og markeringer.

Min kostplan består af 6-8 måltider, som hver især er specielt afmålet i gram. Og som udover er tilpasset mine makrotal, altså hvor meget protein, fedt, kulhydrater, fibre og kcal. som jeg skal have i løbet af en dag. Dette betyder altså, at kostplanen er tilpasset individuelt til mig, så ingen andre vil kunne opnå de samme resultater i forbindelse med min kost. 

Jeg ønsker som de fleste andre atleter at få god muskelmasse og en god fedt%, men for at alt dette kan opnås, så skal alt være i balance. Derfor skal jeg ned i fedt% først, for at jeg dertil kan opbygge mere muskelmasse på. Men det skal endelig ikke tro, at jeg ikke vil bygge mere på efterfølgende, for det vil jeg nemlig. Men det er nu engang nemmest at bygge muskelmasse på, hvis man fra start har en god vægt og tilhørende fedt%

Jeg håber, at dette har givet et lille billede af, hvorfor jeg træner og har kostplan. Og håber selvfølgelig på alles forståelse..

Rigtig god jul til jer allesammen :)