Dagens træning har stået på følgende intervaller for henholdvis cardio og lettere styrke træning:
- 30 min. på crosstraineren (15 min. på sidebevægelse, og 15 min. på ligeud gåendebevægelse)
- 15 min. powerwalk på løbebånd med en stigning på 8,5% og 14% i et tempo på 5,5km/t
- 15 min. Benpress på 40kg
- 10 min. Elastik øvelser
- 10min. Mave/lår
Man kan nemt følge det samme træningsprogram som jeg har gjort idag, men belastningen skal tilpasse dig selv, fremfor hvad jeg tager, da mit interval i belastning er meget forskellig. Oftest tager jeg f.eks. 40-70kg. i benpress, dette kommer andpå om det er styrketræning eller cirkeltræning. Personligt kan jeg oftest tage lidt flere kg i belastning i cirkeltræningen, men man skal også huske på, at i henhold til styrke- og cirkel træning, så bliver der brugt nogen forskellige muskler, så alene kan cirkeltræning f.eks. ikke gå and, hvis man gerne vil have større muskler, eller blive mere markeret.
- Ønsker du nogen gode råd i forbindelse med din træning, så er du velkommen til at sende mig en mail eller privat besked på facebook.
Hej Michelle!
SvarSletJeg læste lige dit blogindlæg om dagens træning, da jeg bed mærke i at du bruger 15 minutter på benpress! Jeg vil forslå at du holder dig til at træne i sæt, f. eks 3 sæt af 12 repetitioner med 1 minuts pause mellem hvert sæt. Man kan hurtigt blive utilfreds med folk der tager så meget tid på en maskine, og du risikerer at få nogle sure blikke af folk, som bliver utålmodige.
Hilsen Simon
Hej Simon, heldigvis var der ikke så mange mennesker oppe i centeret i mandags, så folk stod næppe i kø til maskinen..
SvarSlet