Igår havde jeg min ugenlige restaurering, hvor jeg også fik ordnet nogen af mine små gøremål herhjemme. Hvilket nu var meget rart, så man får begravet sit hovedet i andre ting udover træning.
Man skal huske på, at når man træner så fokuseret og hårdt, så har kroppen også brug for en pause, en såkaldt hviledag som også er kaldet restaurering. Når kroppen får sine pauser, så er det også med til at forhindre påbegyndene skader. Jeg har selv maks 2 dage med restaurering om ugen, men at træne hver anden dag er også fint nok. Det hele ligger i det ønskede mål, og hvor lang tid man vil sætte af til det..
I dag er projektet op på 5 dage, og jeg er så småt begyndt at kunne se forbedringer, blandt andet har jeg fået mere styrke i benene, dette kommer igennem min træning på step masteren og power Walk.. Træningen idag bestod af styrke, og hold da op hvor var det rart, at få løftet noget jern. Jeg har opdelt styrke træningen i 2 grupper, og ligeledes fordelt dem over 2 dage. Mit program så sådan ud idag:
* 15 min. opvarmning på step masteren i niveau 8.
* 10 min. Power Walk på løbebånd i tempo 5,5 og med en stigning på maks 6,5.
* mave styrke til foran med en belastning på 15kg og 20kg. Der er taget interval af 2x 15kg og ligeledes 2x 20kg, hvor hvert sæt har bestået af 40 gentagelser.
* mave styrke til siderne med en belastning på 15kg og 20kg. Der er taget samme interval og gentagelser som den forrige øvelse for maven foran.
* arme styrke med en total belastning på 20kg, hvert sæt består af 4x 10 pr. Arm, hvor der sluttes af med 2x 10 med samlet arme.
* håndvægte af 2x 5kg. Hvert sæt består af 2x 20 gentagelser, maksimum 30 gentagelser pr. Sæt
* elastik øvelse til de mindste muskler ved skuldrene, hvert sæt består af 2x 20 gentagelser pr. Side
* ryg øvelse med maks belastning på 30kg, hvert sæt består af 2x 20 gentagelser for 25kg og 30kg.
Til allersidste sluttede jeg min træning af med 10min. På step masteren, dette gjorde jeg af årsag til, at min krop ikke skulle blive kold for hurtigt. Og ligeledes for at undgå stive og ømme muskler.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar